כאבי גב

 

טיפול בכאבי גב – מה עושים?

הרבו במנוחה.

שמרו על משקל גוף תקין.

מומלץ לישון על מיטה בעלת מזרן קשיח.

הקפידו על פעילות גופנית מסודרת. הפעילויות המומלצות ביותר הינן שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה וחתירה.

הימנעו מישיבה ממושכת. השתדלו לקום כל חצי שעה ולהתמתח.

אל תשנו על הבטן.

בשכיבה על הצד מומלץ להניח כרית בין הרגליים.

שמרו על חום הגב.

אל תשכבו על קרקע לחה ואל תשבו על כיסא רטוב.

נעלו נעליים נוחות. לנשים- מומלץ לא לנעול נעלי עקב.

כאשר אתם מתכופפים, כופפו את הברכיים.

כאשר אתם עובדים בעמידה, הניחו רגל אחת על שרפרף או חפץ אחר מוגבה. הדבר שומר על אגן ישר.

 

תרגילים לכאבי גב:

תרגיל משיכת הברכיים לחזה: בזמן שכיבה על הגב, משכו ברך אחת אל החזה בעוד שהברך השנייה ישרה. החזיקו אותה במשך כמה שניות ושחררו. חזרו על הפעולה עם הברך השנייה.

תרגיל כפיפות בטן: שכבו על הגב בברכיים כפופות והרימו את הראש וחגורת הכתפיים מהרצפה והורידו. אין צורך להגיע לישיבה של ממש (20-30 פעמים).

תרגיל הרמת האגן-: שכבו על הגב עם רגליים כפופות. הרימו לאט ובזהירות את האגן. הישארו בתנוחה זו כ- 10 שניות והחזירו את האגן חזרה לתנוחת המוצא.

תרגיל הילחצות אל הקיר:  כופפו את הברכיים כשגבכם מוצמד לקיר (תנועת ישיבה). לחצו את אזור המותניים והגב התחתון אל הקיר במשך כמה שניות והרפו. חזרו על התרגיל מספר פעמים.

 

תרופות סבתא לכאבי גב:

הניחו מטליות חמות על האזור הכואב.

עיסוי באמצעות שואב אבק- הפעילו את השואב בעוצמה נמוכה והצמידו את פתח הצינור לגב ומשכו בעדינות בדומה לפעולת יניקה. בד בבד הזיזו את הגב מצד לצד, מעלה ומטה.

חממו במחבת כוס מלח עד שתשמעו קולות פצפוץ ועטפו את המלח בבד. לאחר שהטמפרטורה נעימה לגוף, הניחו אותה על הגב למשך שעה. חממו שוב במידת הצורך.

להקלה בכאבים, הניחו על האזור הכואב כרית חימום או שקית קרח.

עסו את האזור הכואב בגב בשמן שומשום או שמן קיק.

לכאבי גב תחתון, אכלו חופן אגוזי מלך כל יום ושעועית שחורה.

לכאבי גב, בשלו קליפת עץ אגוז במים עד שיתאדו מחציתם ושתו כל בוקר על קיבה ריקה.